Neusademhaling:
klein verschil, groot effect
Onze neus is niet zomaar een luchtgat. Dankzij haar slijmpjes en fijne haartjes filtert, verwarmt en bevochtigt ze de ingeademde lucht. Daardoor komt schone, opgewarmde lucht de longen in en blijven onze slijmvliezen gezond. Bovendien tonen onderzoeken aan dat neusademhaling zorgt voor ongeveer 20% meer zuurstof in het bloed dan via de mond ademen. Het resultaat: je haalt meer energie uit elke ademhaling.
Bekijk onze socials
Artikel door
Mike
Mede Oprichter
Beter slapen, minder snurken
Neusademhaling kan je slaapkwaliteit flink verbeteren. Een studie toonde aan dat het weghalen van neusweerstand (bijvoorbeeld met een neusverruimer) het snurken sterk vermindert en dat mensen ‘s ochtends veel minder moe zijn. Met een vrije neuspasage worden de trillingen achter in de keel minder, en de nacht dus rustiger. Uit ervaringen blijkt dat wie via de neus ademhaalt doorgaans dieper slaapt en frisser wakker wordt. Dit geldt niet alleen voor de snurker zelf, maar ook voor zijn partner, die merkt dat er minder getril en verstoring is tijdens de nacht.
Meer energie en sportprestaties
Ook tijdens het sporten geeft neusademhaling voordelen. Door je neus te gebruiken adem je dieper en langzamer, waardoor je ademhalingsspieren efficiënter werken en de core-spieren beter worden ingezet. Je herstelt sneller van inspanning en behoudt meer uithoudingsvermogen. Tegelijk helpt neusademhaling je lichaam om in een rustiger stand te komen (vermindert de stressreactie), zodat je geconcentreerder en ontspannen blijft onder belasting. In de praktijk ervaren sporters dat gecontroleerd neusademen leidt tot betere zuurstofopname, minder hyperventilatie en scherpere focus tijdens het bewegen.
Neusademhaling trainen
Wil je zelf je neusademhaling verbeteren? Een eenvoudige tip is om ‘s nachts je mond licht gesloten te houden – bijvoorbeeld met een speciaal ademvriendelijk plakstripje. Deze methode, ook wel mouth taping genoemd, wordt door veel mensen gebruikt om automatisch via de neus te leren ademen. Happatape biedt hiervoor zachte, ademende tape die je aan de lippen kunt bevestigen. Zo wen je geleidelijk aan om de mond dicht te houden tijdens het slapen. Stap voor stap leer je zo natuurlijk door je neus te ademen, wat je later baat bij je slaap, herstel en energie geeft.
